维生素c成人一天吃几粒最好
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维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别以及健康状况。对于健康的成年男性，每日推荐摄入量大约是90毫克；而对于健康的成年女性，则约为75毫克。在怀孕或哺乳期间，女性的推荐摄入量会更高。
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通常情况下，通过均衡饮食可以获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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不过，直接以“粒”来衡量维生素C的剂量并不常见，市面上售卖的维生素C补充剂可能会有不同的规格和形式（如片剂、胶囊等），所以具体的服用量应根据产品的具体说明或遵医嘱。过量摄入维生素C可能导致腹泻或其他消化系统不适。
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如果您考虑通过补充剂增加维生素C的摄入，请先咨询医生或营养专家，以确保满足您的个人健康需求且不会过量。
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