维生素b族一天补充多少
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维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素（如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12等），它们在人体内的需求量和作用各不相同。一般来说，成年人每天的维生素b族需求量如下：
若安好维生素：维生素b族一天补充多少一、 维生素b1（硫胺素）：建议摄入量为若安好维生素：维生素b族一天补充多少一、1-若安好维生素：维生素b族一天补充多少一、2毫克。
若安好维生素：维生素b族一天补充多少二、 维生素b2（核黄素）：男性若安好维生素：维生素b族一天补充多少一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族一天补充多少一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族一天补充多少三、 维生素b3（烟酸或尼克酸）：男性16-18毫克，女性14-16毫克。
若安好维生素：维生素b族一天补充多少四、 维生素b5（泛酸）：成人5毫克。
若安好维生素：维生素b族一天补充多少五、 维生素b6（吡哆醇）：若安好维生素：维生素b族一天补充多少一、3-若安好维生素：维生素b族一天补充多少一、7毫克。
若安好维生素：维生素b族一天补充多少六、 维生素b7（生物素）：30微克。
若安好维生素：维生素b族一天补充多少七、 叶酸（维生素b9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
若安好维生素：维生素b族一天补充多少八、 维生素b12（氰钴胺或甲钴胺）：若安好维生素：维生素b族一天补充多少二、4微克。
请注意，这些是平均推荐值，具体需求可能会因个体差异、健康状况、饮食习惯等因素而有所不同。如果你有特殊的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，维生素b族通常在食物中获取，如果通过膳食难以满足，可以适量补充维生素b族复合片剂，但不要过量，因为过量也可能带来副作用。
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