维生素h是维生素b多少最好
若安好维生素：维生素h是维生素b多少最好
维生素H，也称为生物素，是维生素B族的一员，属于维生素B7。它对于身体的健康非常重要，参与蛋白质的合成和细胞的生长。通常，成年人每天建议摄入的维生素H（生物素）量为30-100微克（μg）。不过，具体的推荐剂量可能会根据个人年龄、性别、孕期或哺乳期以及特定健康状况有所不同，因此最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时，食物中如鸡蛋、牛奶、坚果、绿叶蔬菜等都是生物素的良好来源。
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