成人一天要补充多少维生素b
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b
成年人每天维生素B的需求量因维生素B的种类（B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种形式）以及个体健康状况和生活方式有所不同。一般来说，以下是一些常见维生素B的推荐摄入量：
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、 维生素B1（硫胺素）：成年男性每天约需要若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、2毫克，女性需要若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、1毫克。
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b二、 维生素B2（核黄素）：成年男性每天约需要若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、3毫克，女性需要若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、1毫克。
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：成年男性每天约需要16毫克，女性需要14毫克。
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b四、 维生素B5（泛酸）：成年男性每天约需要5毫克，女性需要4毫克。
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b五、 维生素B6（吡哆醇）：成年男性每天约需要若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、3-若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、7毫克，女性需要若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、1-若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b一、6毫克。
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b六、 维生素B7（生物素）：成年男女每天约需要30微克。
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b七、 叶酸（维生素B9）：成年男女每天建议摄入400-800微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b八、 维生素B12（钴胺素）：成年男女每天约需要若安好维生素：成人一天要补充多少维生素b二、4微克。
这些数据是根据美国国家科学院的推荐，但具体的摄入量可能会因个人需求和特殊情况而有所调整。如果你有特殊的营养需求或者正在服用某些药物，最好咨询医生或营养师以获取更准确的建议。同时，保持均衡饮食，确保从食物中获取足够的维生素B，如全谷类、肉类、豆类、蛋类、乳制品和绿叶蔬菜等。
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