水溶性维生素剂量是多少
若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少
水溶性维生素包括维生素B族（如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12）和维生素C。它们的剂量通常根据个人需求和健康状况来确定，以下是一些常见情况下的建议摄入量：
若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少一、 成年人：
- 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少一、1-若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少一、2毫克/天
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少一、1-若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少一、3毫克/天
- 维生素B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克/天（对于B3的某些形式，如PP，需求可能更高）
- 维生素B5（泛酸）：5毫克/天
- 维生素B6：若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少一、3-若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少一、7毫克/天
- 维生素B7（生物素）：30微克/天
- 维生素B9（叶酸）：400-600微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少二、4微克/天
- 维生素C：75-90毫克/天
若安好维生素：水溶性维生素剂量是多少二、 儿童和青少年：
- 剂量会根据年龄和性别有所不同，通常按照美国国家科学院推荐的每日参考摄入量（RDA）调整。
请注意，这些值是平均建议，具体需求可能会因个体差异（如饮食习惯、健康状况和活动水平）而有所不同。如果你有任何健康问题或正在服用药物，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。过量摄入某些水溶性维生素可能会导致排泄，而不是被身体储存，所以不必担心“储存”过多。
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