含维生素d和钙的食物有哪些
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维生素D和钙都是对骨骼健康至关重要的营养素。维生素D有助于身体吸收钙，而钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。以下是一些富含维生素D和钙的食物：
### 富含维生素D的食物：
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些一、 **鱼类**：如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些二、 **鱼肝油**：虽然不常作为日常食物，但在某些文化中被用作补充剂。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些三、 **蛋黄**：含有少量的维生素D。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些四、 **蘑菇**：特别是经过紫外线照射的蘑菇，含有较高的维生素D。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些五、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁、谷物和植物奶（如豆浆）被强化了维生素D。
### 富含钙的食物：
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些一、 **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些三、 **豆类和豆制品**：如豆腐、豆浆、黑豆、鹰嘴豆等。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些四、 **坚果和种子**：杏仁、芝麻酱（tahini）、奇亚籽等。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些五、 **鱼类**：尤其是那些可以连骨头一起吃的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼罐头。
若安好维生素：含维生素d和钙的食物有哪些六、 **强化食品**：某些果汁、植物奶和谷物也被强化了钙。
通过均衡饮食，你可以获得足够的维生素D和钙来支持你的健康。如果你有特殊的营养需求或健康状况，请咨询医生或营养师以获取个性化建议。
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