维生素c吃多少mg
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维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。对于19岁及以上的成年人，包括男性和女性，一般建议的每日摄取量是：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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如果你正在吸烟，那么你可能需要额外增加35毫克/天的维生素C，因为吸烟会降低体内的维生素C水平。
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然而，请注意，过量摄入维生素C也可能导致副作用，例如腹泻和恶心。每日最大摄入量建议为2000毫克。超过这个量可能会对健康产生负面影响。最好的做法是在服用任何补充剂之前咨询医生或营养师，以确定最适合你的剂量。
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