成人一天所需维生素c
若安好维生素：成人一天所需维生素c
成年人每天所需的维生素C（抗坏血酸）量因不同的健康组织建议而略有不同，但一般推荐的摄入量如下：
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- 中国营养学会推荐成年男性每日维生素C的摄入量为100毫克，女性为90毫克。
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- 美国国家科学院、工程院和医学院则建议成年男女每日应摄入75-90毫克的维生素C。
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需要注意的是，这些数值是指“充足摄入量”，以防止出现缺乏症。然而，在某些情况下，如压力大、抽烟或特殊疾病状态时，可能需要更高的摄入量来维持健康。一些研究甚至提出更高剂量（例如，每天200毫克以上）可能对预防慢性疾病有好处，但这方面的证据仍在积累中。
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重要的是，通过均衡饮食获取足够的维生素C通常是最佳选择。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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