一天的维生素b摄入量
若安好维生素：一天的维生素b摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸和维生素B12等。它们在体内的作用各不相同，但都对维持身体正常功能至关重要。
对于成人来说，每日推荐摄入量如下（具体数值可能因国家或地区而异）：
- 维生素B1（硫胺素）：男性约若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、2毫克/天，女性约若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、1毫克/天。
- 维生素B2（核黄素）：男性约若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、3毫克/天，女性约若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：男性约16毫克NE（烟酸当量）/天，女性约14毫克NE/天。
- 维生素B5（泛酸）：约5毫克/天。
- 维生素B6（吡哆醇）：男性约若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、3-若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、7毫克/天，女性约若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、3-若安好维生素：一天的维生素b摄入量一、5毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：约30微克/天。
- 叶酸：男性和女性均为400微克DFE（膳食叶酸当量）/天；孕妇建议增加至600微克DFE/天。
- 维生素B12：约若安好维生素：一天的维生素b摄入量二、4微克/天。
请注意，这些数值为一般指导值，实际需求可能根据个人健康状况、年龄、性别等因素有所不同。此外，均衡饮食是获取足够维生素B的最佳方式，如全谷物、肉类、鱼类、奶制品、蛋类、绿叶蔬菜和豆类都是良好来源。如果你有特殊健康状况或营养需求，请咨询医生或注册营养师以获得个性化建议。
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