吃什么补充b12维生素d
若安好维生素：吃什么补充b12维生素d
B12维生素和D维生素是两种不同的维生素，它们在体内的功能和来源也有所不同。
若安好维生素：吃什么补充b12维生素d第 1 部分
### B12维生素
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B12维生素（也称为钴胺素）主要存在于动物性食品中。以下是一些富含B12的食物：
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- **肉类**：牛肉、猪肉、羊肉等。
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- **禽类**：鸡肉。
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- **鱼类**：鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等。
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- **蛋类**：鸡蛋。
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- **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
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- **强化食品**：某些植物基饮料（如豆浆）、早餐谷物等可能被添加了B12。
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对于素食者或严格素食者来说，可以通过摄入强化食品或服用补充剂来获取足够的B12。
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### D维生素
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D维生素（也称为胆钙化醇）主要通过皮肤暴露于阳光下自然产生，也可以从一些食物中获得。以下是一些富含D维生素的食物：
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- **鱼类**：特别是油性鱼类如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼。
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- **蛋黄**：尤其是全蛋。
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- **强化食品**：某些牛奶、橙汁、谷物产品可能被添加了D维生素。
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- **蘑菇**：在特定条件下（如暴露于紫外线）可以增加D维生素的含量。
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### 补充剂
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如果饮食中难以获得足够的这两种维生素，可以考虑使用补充剂。但建议在医生或营养师的指导下选择合适的剂量。
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### 总结
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为了确保获得足够的B12和D维生素，建议均衡饮食，并在必要时咨询专业人士关于是否需要额外补充。
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