一天所需维生素c
若安好维生素：一天所需维生素c
成年人每天所需的维生素C（也称为抗坏血酸）量因国家和健康组织的建议而有所不同。以下是一些常见推荐：
若安好维生素：一天所需维生素c第 1 部分
- **中国营养学会**建议，成年男性每日摄入量为100毫克，女性为85毫克。
若安好维生素：一天所需维生素c第 2 部分
- **美国国家科学院、工程院和医学院**建议，成年男性的推荐日摄取量为90毫克，女性为75毫克。
若安好维生素：一天所需维生素c第 3 部分
- 对于吸烟者，由于烟草烟雾中的自由基会消耗更多的维生素C，所以需要额外补充35毫克。
若安好维生素：一天所需维生素c第 4 部分
值得注意的是，通过均衡饮食通常可以很容易地获得足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）等。过量摄入维生素C可能引起腹泻和其他胃肠道问题，因此不建议超过每日可耐受最高摄入量（UL），对于成人来说通常是2000毫克。
若安好维生素：一天所需维生素c第 5 部分
请根据个人健康状况和医生或营养师的建议来确定适合自己的维生素C摄入量。
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