补充维生素a b c都是哪些菜
若安好维生素：补充维生素a b c都是哪些菜
补充维生素A、B、C的食物来源主要包括以下几种：
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**维生素A：**
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- 动物性食物：动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、蛋黄等。
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- 植物性食物：胡萝卜、甜薯、菠菜、南瓜、红椒等含有β-胡萝卜素，人体可以将其转化为维生素A。
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**维生素B群：**
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- 维生素B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、瘦肉、豆类、坚果等。
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- 维生素B2（核黄素）：奶制品、瘦肉、绿叶蔬菜、鸡蛋等。
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- 维生素B3（烟酸）：肉类（特别是鸡肉和鱼肉）、全谷物、豆类等。
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- 维生素B6（吡哆醇）：香蕉、土豆、鸡肉、鱼类、豆腐等。
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- 维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类、坚果、酵母等。
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- 维生素B12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、禽类、奶制品和蛋类。
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**维生素C：**
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- 新鲜水果：柑橘类（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿等。
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- 蔬菜：辣椒、西兰花、花椰菜、菠菜、苦瓜等。
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日常饮食中合理搭配这些食物，可以帮助你更好地摄取所需的维生素。但请注意，烹饪过程中某些维生素可能会流失，建议采用健康的烹饪方法以保留更多营养成分。
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