叶酸和b族维生素的食物有哪些
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叶酸（维生素B9）和B族维生素是人体必需的营养素，对于维持身体健康至关重要。以下是一些富含叶酸和B族维生素的食物：
### 富含叶酸的食物：
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些一、 **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些二、 **豆类**：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些三、 **坚果与种子**：花生、杏仁等。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些四、 **水果**：鳄梨、香蕉、橙子等。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些五、 **全谷物产品**：糙米、燕麦、全麦面包等。
### 富含B族维生素的食物：
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些一、 **肉类**：鸡肉、猪肉、牛肉等红肉以及动物内脏如肝脏。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些二、 **鱼类**：鲑鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些三、 **蛋类**：鸡蛋，尤其是蛋黄部分。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些四、 **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些五、 **全谷物及谷物制品**：糙米、燕麦、全麦面包等。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些六、 **豆类与坚果**：之前提到的富含叶酸的食物也含有其他B族维生素。
若安好维生素：叶酸和b族维生素的食物有哪些七、 **绿叶蔬菜**：菠菜、西兰花等，除了含有叶酸外还含有其他B族维生素。
均衡饮食，多样化摄取上述食物，可以帮助您获得足够的叶酸和B族维生素。不过，具体摄入量应根据个人健康状况和医生建议进行调整。
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