人每天要摄入多少维生素b
若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b
人体对维生素B的需要量因个体差异而异，也取决于个人的健康状况、饮食习惯和生活方式。一般来说，成人每日所需的维生素B群（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）的推荐摄入量如下：
- 维生素B1（硫胺素）：男性约为若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、2毫克，女性约为若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、1毫克。
- 维生素B2（核黄素）：男性约为若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、3毫克，女性约为若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、1毫克。
- 维生素B3（烟酸）：男性约为16毫克，女性约为14毫克。
- 维生素B5（泛酸）：建议每日摄取量为5毫克，但没有设定上限值。
- 维生素B6（吡哆醇）：男性约为若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、3-若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、7毫克，女性约为若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、3-若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b一、5毫克。
- 生物素（维生素B7）：建议每日摄取量为30微克。
- 叶酸（维生素B9）：成人每日建议摄取量为400微克。
- 维生素B12（钴胺素）：成人每日建议摄取量为若安好维生素：人每天要摄入多少维生素b二、4微克。
以上数据为一般性指导，具体需求可能因年龄、性别、生理状态等因素有所不同。为了确保获得足够的维生素B，建议均衡饮食，多吃富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果以及绿叶蔬菜等。如果存在特殊健康状况或营养不足的情况，请咨询医生或营养师以获取个性化建议。
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