吃b族维生素一天吃多少毫克
若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克
B族维生素是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12。它们在体内的功能各不相同，但通常共同参与能量代谢和维持神经系统健康。
对于成人来说，每日推荐摄入量（RDA）或适宜摄入量（AI）如下：
- 维生素B1 (硫胺素): 男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、2毫克，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、1毫克
- 维生素B2 (核黄素): 男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、3毫克，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、1毫克
- 维生素B3 (烟酸): 男性16毫克，女性14毫克
- 维生素B5 (泛酸): 没有设定RDA，但建议日常摄取量为5毫克
- 维生素B6: 男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、3-若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、7毫克，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、3-若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克一、5毫克
- 生物素 (维生素B7): 没有设定RDA，但建议日常摄取量为30微克
- 叶酸 (维生素B9): 男性400微克DFE，女性400-600微克DFE
- 维生素B12: 男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克二、4微克，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少毫克二、4微克
请注意，这些数值是基于一般人群的平均需求量。具体到个人时，可能需要根据年龄、性别、健康状况、生活方式等因素调整。如果你正在考虑服用B族维生素补充剂，请咨询医生或营养师以确定最适合你的剂量。过量摄入某些B族维生素可能会引起不良反应。
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