每天摄入多少的维生素c是正常的

若安好维生素：每天摄入多少的维生素c是正常的

成年人每日推荐的维生素C摄入量因性别和年龄而异。一般而言，成年男性每天建议摄入90毫克，而成年女性则建议摄入75毫克。然而，在某些情况下，如怀孕或哺乳期间，建议摄入量会增加。

若安好维生素：每天摄入多少的维生素c是正常的第 1 部分

值得注意的是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐、胃痛、头痛、失眠等症状。因此，遵循医生或营养师的建议并按照产品标签上的指示来摄取维生素C是很重要的。

若安好维生素：每天摄入多少的维生素c是正常的第 2 部分

食物中富含维生素C，例如柑橘类水果（橙子、柚子等）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜（菠菜、油麦菜等）和甜椒等，通过均衡饮食通常可以满足日常所需的维生素C摄入量。

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