维生素b族一天补充多少毫克
若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。由于它们在体内的代谢速率不同，每日推荐摄入量也有所不同。
以下是一些常见维生素B族成员的推荐日摄取量（RDA），单位为毫克（mg）：
- 维生素B1 (硫胺素): 成人男性约若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、2 mg，女性约若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、1 mg。
- 维生素B2 (核黄素): 成人男性约若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、3 mg，女性约若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、1 mg。
- 维生素B3 (烟酸): 成人男性约16 mg，女性约14 mg。
- 维生素B5 (泛酸): 未设定具体RDA，但建议日常饮食中应包含足够的富含泛酸的食物。
- 维生素B6 (吡哆醇): 成人男性约若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、3至若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、7 mg，女性约若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、3至若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克一、5 mg。
- 生物素 (维生素B7): 未设定具体RDA，但建议日常饮食中应包含足够的富含生物素的食物。
- 叶酸 (维生素B9): 成人男性和女性均为400 μg（微克），孕妇建议增加到600 μg。
- 维生素B12 (钴胺素): 成人约为若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克二、4 μg。
请注意，这些数值是基于一般健康成人制定的平均需求量。个体差异、特殊健康状况或特定生活方式可能需要不同的摄取量。因此，在调整维生素B族的补充剂量之前，请咨询医疗专业人士，以确保满足个人健康需求并避免过量摄入。
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