人一天需要维生素b2多少
若安好维生素：人一天需要维生素b2多少
维生素B2，也被称为核黄素，是人体必需的水溶性维生素之一。它在能量产生、细胞生长和功能、以及身体对铁的吸收中起着关键作用。
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对于成人来说，推荐的每日摄入量（RDA）大约为：
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- 男性：1.3毫克/天
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- 女性：1.1毫克/天
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孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的摄入量，具体数值应根据医生或营养师的建议进行调整。
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日常饮食中富含维生素B2的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜（如菠菜）、以及全谷物产品等。通过均衡饮食，大多数人都能获得足够的维生素B2。如果存在特殊健康状况或者饮食限制，可能需要通过补充剂来满足需求，但最好先咨询医疗专业人士的意见。
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