b1b2维生素的作用及功能用量
若安好维生素：b1b2维生素的作用及功能用量
B1和B2维生素，也被称为硫胺素（Thiamine）和核黄素（Riboflavin），是水溶性维生素，对于人体的正常生理功能至关重要。
若安好维生素：b1b2维生素的作用及功能用量第 1 部分
### B1（硫胺素）的作用与功能：
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- **能量代谢**：参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。
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- **神经系统健康**：支持神经系统的正常运作。
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- **心脏健康**：有助于维持正常的心脏功能。
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### B2（核黄素）的作用与功能：
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- **能量产生**：参与氧化还原反应，帮助身体从食物中提取能量。
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- **抗氧化作用**：作为抗氧化剂，保护细胞免受自由基损害。
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- **皮肤和眼睛健康**：对皮肤、眼睛以及黏膜的健康非常重要。
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- **铁吸收**：促进铁的吸收，有助于预防贫血。
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### 用量：
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- **B1（硫胺素）**：成人推荐每日摄入量大约为1.1至1.2毫克。孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的剂量。
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- **B2（核黄素）**：成人推荐每日摄入量约为1.1至1.3毫克。同样地，孕妇和哺乳期妇女的需求可能会增加。
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### 注意事项：
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虽然过量摄入B族维生素通常不会导致严重问题（因为它们是水溶性的，多余的会被排出体外），但长期大量摄入仍可能引起副作用。例如，过量摄入B2可能导致尿液颜色变黄。因此，建议按照医生或营养师的指导来确定个人的最佳摄入量。
若安好维生素：b1b2维生素的作用及功能用量第 15 部分
在日常饮食中，通过均衡膳食可以获取足够的B1和B2。富含这些维生素的食物包括全谷物、肉类、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。如果存在特定健康状况或饮食限制，可能需要考虑补充剂，这时最好咨询专业医疗人员的意见。
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