维生素b7的食物
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维生素B7，也被称为生物素（biotin），是一种水溶性维生素。它在人体内参与多种代谢过程，如脂肪酸的合成和氨基酸的代谢。以下是一些富含维生素B7的食物：
若安好维生素：维生素b7的食物一、 **动物肝脏**：如牛肝、鸡肝等。
若安好维生素：维生素b7的食物二、 **蛋类**：尤其是蛋黄部分。
若安好维生素：维生素b7的食物三、 **坚果与种子**：如杏仁、花生、葵花籽等。
若安好维生素：维生素b7的食物四、 **豆类**：如黄豆、黑豆等。
若安好维生素：维生素b7的食物五、 **谷物**：如燕麦、小麦胚芽等。
若安好维生素：维生素b7的食物六、 **酵母**：干酵母中含量较高。
若安好维生素：维生素b7的食物七、 **蔬菜**：如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜。
需要注意的是，食物中的生物素可能因为烹饪或加工而有所损失。另外，虽然严重缺乏生物素的情况较为罕见，但长期食用生蛋白（如某些饮食习惯中所提倡的“生酮饮食”）可能会干扰生物素的吸收，因为生蛋白中含有抗生物素蛋白（avidin），这种物质能与生物素结合并阻止其被身体利用。因此，在日常饮食中多样化地摄入上述食物是补充生物素的好方法。
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