维生素b家族
若安好维生素：维生素b家族
维生素B族是一组水溶性维生素,包括以下几种:
若安好维生素：维生素b家族一、 维生素B1(硫胺素)
若安好维生素：维生素b家族二、 维生素B2(核黄素)
若安好维生素：维生素b家族三、 维生素B3(烟酸/尼克酸)
若安好维生素：维生素b家族四、 维生素B5(泛酸)
若安好维生素：维生素b家族五、 维生素B6(吡哆醇)
若安好维生素：维生素b家族六、 生物素(维生素B7)
若安好维生素：维生素b家族七、 叶酸(维生素B9)
若安好维生素：维生素b家族八、 维生素B12(钴胺素)
这些维生素在人体内扮演重要角色:
- 促进能量产生
- 支持神经系统健康
- 促进红细胞生成
- 维持皮肤和头发健康
- 支持消化系统功能
大多数维生素B族成员不能在体内储存,需要每天通过饮食摄取。富含维生素B的食物包括全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜等。
缺乏维生素B可能导致各种健康问题,如疲劳、情绪障碍、神经损伤等。但过量摄入也可能引起不良反应,因此建议通过均衡饮食获取所需营养素。
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