b族维生素每天摄入量多少
若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少
B族维生素是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸和维生素B12。它们在人体中扮演着重要的角色，如能量代谢、神经功能和红血球生成等。
对于不同年龄、性别及特殊生理状态（如怀孕或哺乳）的人群，每日推荐的B族维生素摄入量有所不同。以下是一些常见的推荐摄入量，但请注意这些数值可能因地区和机构而异：
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性约为若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、2毫克/天，成年女性约为若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、1毫克/天。
- 维生素B2（核黄素）：成年男性约为若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、3毫克/天，成年女性约为若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：成年男性约为16毫克NE/天，成年女性约为14毫克NE/天。（NE代表“烟酸当量”，用于综合计算食物中烟酸和色氨酸的贡献）
- 维生素B5（泛酸）：成人约为5毫克/天。
- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性约为若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、3-若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、7毫克/天，成年女性约为若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、3-若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少一、5毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：成人约为30微克/天。
- 叶酸：成年男性和女性均为400微克DFE/天。（DFE代表“膳食叶酸当量”）
- 维生素B12：成年男女均为若安好维生素：b族维生素每天摄入量多少二、4微克/天。
建议您根据自己的具体情况咨询医生或营养师以获得更准确的建议，并确保您的饮食均衡且多样化，以便从多种食物来源获取所需的B族维生素。
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