成人每天补充多少维生素b族最好
若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12。它们对于身体的能量代谢、神经系统功能等都非常重要。
关于成人每日最佳的维生素B族补充量，这取决于具体的维生素种类和个人健康状况。一般来说，健康的成年人可以从均衡饮食中获取足够的维生素B族，不需要额外补充。但是，以下是一些常见维生素B族成员的日推荐摄入量（RDA）：
- 维生素B1 (硫胺素): 男性约若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好一、2毫克/天，女性约若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好一、1毫克/天。
- 维生素B2 (核黄素): 男性约若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好一、3毫克/天，女性约若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好一、1毫克/天。
- 维生素B3 (烟酸): 男性约16毫克NE/天，女性约14毫克NE/天。（NE表示烟酸当量）
- 维生素B5 (泛酸): 5毫克/天。
- 维生素B6: 男性约若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好一、3毫克/天，女性约若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好一、3毫克/天。
- 生物素 (维生素B7): 30微克/天。
- 叶酸 (维生素B9): 400微克DFE/天。（DFE表示膳食叶酸当量）
- 维生素B12: 若安好维生素：成人每天补充多少维生素b族最好二、4微克/天。
请注意，这些数值是基于一般人群的平均需求设定的，特定个体可能需要更多的或更少的量。如果你认为自己可能缺乏某种维生素B族，或者有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议。不适当的补充可能会导致副作用或其他健康问题。
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