每天所需维生素c
若安好维生素：每天所需维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的营养素之一，对健康至关重要。人体不能自行合成维生素C，因此必须通过饮食摄取。
若安好维生素：每天所需维生素c第 1 部分
对于不同年龄和性别的个体，每日推荐摄入量有所不同：
若安好维生素：每天所需维生素c第 2 部分
- **婴儿（0-12个月）**：40毫克
若安好维生素：每天所需维生素c第 3 部分
- **儿童（1-3岁）**：15毫克
若安好维生素：每天所需维生素c第 4 部分
- **儿童（4-8岁）**：25毫克
若安好维生素：每天所需维生素c第 5 部分
- **儿童（9-13岁）**：45毫克
若安好维生素：每天所需维生素c第 6 部分
- **青少年（14-18岁）**：65-75毫克
若安好维生素：每天所需维生素c第 7 部分
- **成人（19岁以上）**：75-90毫克
若安好维生素：每天所需维生素c第 8 部分
此外，孕妇和哺乳期女性可能需要更高的摄入量，分别建议为85毫克和120毫克。
若安好维生素：每天所需维生素c第 9 部分
值得注意的是，过量摄入维生素C也可能带来不良影响，如腹泻等。因此，最好根据个人的具体情况咨询医生或营养师，以确定最合适的摄入量。日常饮食中包含充足的水果和蔬菜（如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等），通常可以满足维生素C的需求。
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