叶酸和维生素b12的食物有哪些
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叶酸和维生素b12是两种重要的维生素，对维持身体健康有重要作用。它们主要存在于各种食物中，以下是一些富含叶酸和维生素b12的食物：
叶酸（folic acid）：
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些一、 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芦笋等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些二、 水果：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、香蕉。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些三、 豆类和豆制品：黑豆、绿豆、豌豆、豆腐、豆浆。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些四、 全谷物：燕麦、小麦胚芽、糙米、全麦面包。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些五、 家禽和鱼类：鸡肝、火鸡、三文鱼、鳕鱼。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些六、 奶制品：低脂奶、酸奶、奶酪。
维生素b12（cyanocobalamin）：
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些一、 动物性食品：肉类（牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼）、肝脏（如猪肝、鸡肝）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些二、 海产品：贝类（如蛤蜊、牡蛎）、鱼（尤其是鲑鱼、鲭鱼）、虾、蟹。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些三、 奶制品：牛奶、乳酪、酸奶（如果经过强化）。
若安好维生素：叶酸和维生素b12的食物有哪些四、 加工食品：一些早餐谷物、营养酵母、植物奶（如豆奶、杏仁奶，但需选择强化版本）。
请注意，虽然这些食物富含叶酸和维生素b12，但为了确保摄入足够的营养，建议保持均衡饮食，如有需要，可能还需要补充剂来满足日常需求。特别是对于素食者或者吸收不良的人来说，可能需要额外关注维生素b12的摄入。
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