维生素c需要
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维生素C，也称为抗坏血酸，对人体健康有很多重要作用。人体无法自行合成足够的维生素C，因此必须通过饮食来摄取。维生素C的需求量因人而异，主要取决于年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）。以下是一些基本指导：
若安好维生素：维生素c需要一、 **成人**：一般成年人的推荐每日摄入量大约为75-90毫克。
若安好维生素：维生素c需要二、 **孕妇和哺乳期妇女**：为了支持自身及胎儿或婴儿的健康，孕妇每日建议摄入85毫克，哺乳期妇女则为120毫克。
若安好维生素：维生素c需要三、 **儿童**：儿童的需求根据年龄有所不同，从45毫克到65毫克不等。
值得注意的是，这些只是基本指南，具体需求可能因个人差异而异。过量摄入维生素C可能会导致不良反应，如腹泻。如果您有特殊健康状况或疑问，请咨询医疗专业人士以获得个性化建议。同时，保持均衡饮食是获取足够维生素C的最佳方式，富含维C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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