维生素c一天吃几g
若安好维生素：维生素c一天吃几g
维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。对于一般成年人，包括19岁及以上的男性和女性，每日推荐摄入量通常为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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吸烟者可能需要额外的维生素C，建议增加35毫克/天。
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需要注意的是，维生素C是水溶性的，多余的会通过尿液排出体外，但过量摄入仍可能导致不良反应，如腹泻。成人每天摄入超过2000毫克可能会引起副作用。
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食物来源如柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等都是良好的维生素C来源。除非医生特别建议，否则通过均衡饮食获取维生素C通常是安全且足够的。如果您考虑服用补充剂，请先咨询医疗专业人士。
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