每天摄入多少维生素b
若安好维生素：每天摄入多少维生素b
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12。这些维生素在人体内发挥着重要的作用，如能量代谢、神经系统功能维持等。
对于成人来说，每日推荐的维生素B族摄入量如下：
- 维生素B1：若安好维生素：每天摄入多少维生素b一、2毫克
- 维生素B2：若安好维生素：每天摄入多少维生素b一、3毫克
- 维生素B3：16毫克
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：每天摄入多少维生素b一、3毫克
- 生物素（维生素B7）：30微克
- 叶酸（维生素B9）：400微克
- 维生素B12：若安好维生素：每天摄入多少维生素b二、4微克
需要注意的是，孕妇和哺乳期妇女的维生素B族需求会更高。例如，孕妇每日叶酸的推荐摄入量为600微克。
以上数值仅供参考，具体摄入量应根据个人健康状况、年龄、性别等因素调整，并建议在医生或营养师指导下进行补充。均衡饮食是获取足够维生素B的最佳方式。富含维生素B的食物有全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜等。
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