维生素c的安全剂量
若安好维生素：维生素c的安全剂量
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于促进伤口愈合、增强免疫系统、提高铁的吸收率等。由于它是水溶性的，人体不能储存大量的维生素C，多余的量通常会通过尿液排出体外。
若安好维生素：维生素c的安全剂量第 1 部分
关于维生素C的安全剂量，根据美国国家科学院、工程院和医学院的建议：
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- 对于19岁及以上的成人，推荐每日摄入量（RDA）为男性90毫克/天，女性75毫克/天。
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- 吸烟者可能需要额外35毫克/天的维生素C，因为吸烟可能会增加身体对维生素C的需求。
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- 一般而言，每天不超过2000毫克（2克）的维生素C被认为是安全的。
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需要注意的是，过量摄入维生素C（如超过上述建议的最大摄入量）可能导致腹泻、恶心、胃痛等消化系统不适。长期大量摄入还可能引起其他问题，如肾结石的风险增加。
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重要提示：虽然维生素C对健康有益，但任何补充剂的使用都应在医生或营养师的指导下进行，以确保满足个人健康需求的同时避免潜在风险。
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