成人需要的维生素d3
若安好维生素：成人需要的维生素d3
成年人每天建议摄入的维生素D3量通常为600至800国际单位（IU），但这个数值可能会根据年龄、健康状况和日光暴露等因素有所不同。例如，对于51至70岁的成年人，美国国家医学科学院推荐的日常摄入量是600 IU，而71岁以上的成年人则建议达到800 IU。
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值得注意的是，通过日晒，人体可以自行合成维生素D3。然而，由于防晒霜的使用、季节变化、居住地纬度以及个人肤色等多种因素的影响，单纯依赖日晒可能不足以满足身体的需求。
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除了补充剂外，食物也是获取维生素D3的一个重要来源。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鱼肝油、强化食品（如某些品牌的牛奶、橙汁或谷物）等。
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请记住，在开始任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养专家，以确定最适合您个人需求的剂量。过量摄入维生素D可能导致中毒，引起钙在血液中的水平异常升高，从而对心脏、肾脏和其他器官造成损害。
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