b族维生素推荐剂量
若安好维生素：b族维生素推荐剂量
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。每个人的推荐剂量可能会因年龄、性别、健康状况和特定需求（如孕妇、哺乳期妇女或素食者）而有所不同。以下是一般的建议剂量，但请在使用任何补充剂前咨询医生：
若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、 b1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、2-若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、5毫克/天，女性若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、1-若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、5毫克/天。
若安好维生素：b族维生素推荐剂量二、 b2（核黄素）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐剂量二、4微克/天，女性若安好维生素：b族维生素推荐剂量二、0微克/天。
若安好维生素：b族维生素推荐剂量三、 b3（烟酸）：成年男性16-18毫克/天，女性14-16毫克/天。
若安好维生素：b族维生素推荐剂量四、 b5（泛酸）：成年男性5毫克/天，女性5毫克/天。
若安好维生素：b族维生素推荐剂量五、 b6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、3-若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、7毫克/天，女性若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、1-若安好维生素：b族维生素推荐剂量一、3毫克/天。
若安好维生素：b族维生素推荐剂量六、 b7（生物素）：成年男性30微克/天，女性25微克/天。
若安好维生素：b族维生素推荐剂量七、 b9（叶酸）：成年女性400-600微克/天，孕妇和哺乳期妇女需要更多（例如，孕妇800-1000微克/天），老年人可能需要400微克/天。
若安好维生素：b族维生素推荐剂量八、 b12（钴胺素）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐剂量二、4微克/天，女性若安好维生素：b族维生素推荐剂量二、4微克/天，老年人和素食者可能需要更多。
请注意，这些是大致的建议，具体情况应根据个人的营养状况和医生的指导来调整。过量摄入某些b族维生素可能会有副作用，因此最好在专业人士的指导下使用。
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