哪些含维生素b族食物
若安好维生素：哪些含维生素b族食物
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b族的食物：
若安好维生素：哪些含维生素b族食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类（如黑豆、扁豆）、坚果（如杏仁）、种子（如葵花籽）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鸡蛋和奶制品。
若安好维生素：哪些含维生素b族食物二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、奶酪、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：哪些含维生素b族食物三、 b3（烟酸）：肉类（尤其是禽类和红肉）、鱼、贝类、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶制品和酵母。
若安好维生素：哪些含维生素b族食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、鸡蛋、酵母、绿叶蔬菜和坚果。
若安好维生素：哪些含维生素b族食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、菠菜和鸡肝。
若安好维生素：哪些含维生素b族食物六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花）、坚果（如杏仁）、种子（如亚麻籽）、酵母和鸡蛋。
若安好维生素：哪些含维生素b族食物七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和牛肝。
若安好维生素：哪些含维生素b族食物八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼、贝类、乳制品），以及强化的谷物产品、酵母和豆浆。
注意，植物性食物中的b12通常较难被人体吸收，因此纯素食者可能需要额外补充。同时，虽然某些食物含有丰富的维生素b族，但为了确保全面摄入，建议保持多样化的饮食。
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