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什么东西补维生素d和钙效果最好

2024-07-20 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:4


若安好维生素:什么东西补维生素d和钙效果最好


维生素d和钙是人体必需的营养素,它们对于骨骼健康至关重要。以下是一些常见的食物来源,它们可以帮助你补充维生素d和钙:


若安好维生素:什么东西补维生素d和钙效果最好一、 **维生素d**:


- **阳光**:皮肤暴露在阳光下可以自然合成维生素d(特别是紫外线b),这是最直接的方式。


- **食物来源**:富含维生素d的食物包括鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼)、鱼肝油、鸡蛋(尤其是蛋黄)和一些强化的食品,如牛奶、酸奶、橙汁和谷类早餐食品。


若安好维生素:什么东西补维生素d和钙效果最好二、 **钙**:


- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪和乳清等是最常见的钙源。


- **豆制品**:豆腐、豆浆和坚果豆腐也是钙的好来源。


- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。


- **海产品**:虾、贝类、海带等。


- **钙强化食品**:有些谷物、果汁、豆奶和某些谷物早餐食品会添加钙。


为了确保充足的摄入,除了饮食,你还可以考虑服用钙和维生素d的补充剂,但最好在医生或营养师的建议下进行。如果你的饮食习惯或生活方式限制了获取这些营养素,可能需要额外关注补充。


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