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吃什么可以补充钙和维生素d

2024-06-13 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:0


若安好维生素:吃什么可以补充钙和维生素d


钙和维生素d是维持骨骼健康的重要营养素,它们通常一起存在于食物中。以下是一些富含钙和维生素d的食物:


若安好维生素:吃什么可以补充钙和维生素d一、 **钙**:


- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源。


- 海产品:如鱼(尤其是鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼)、虾、蟹壳等富含钙和维生素d。


- 豆类和豆制品:豆腐、豆浆等。


- 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。


- 坚果和种子:如杏仁、芝麻、葵花籽等。


- 全谷物:如燕麦、小麦胚芽等。


若安好维生素:吃什么可以补充钙和维生素d二、 **维生素d**:


- 鱼类:富含维生素d的鱼类如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等。


- 鱼肝油:含有丰富的维生素d,但需要适量摄取,因为过量可能导致中毒。


- 日光:人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d,尤其是在晴朗的日子里,适度的日晒有助于维生素d的生成。


- 加工食品:一些早餐谷物、橙汁和一些乳制品会添加维生素d。


建议你通过多样化的饮食来获取这两种营养素,同时也可以考虑在医生或营养师的指导下适当补充维生素d,特别是在缺乏阳光照射的情况下。


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