含维生素d十大食物排名及含量
若安好维生素：含维生素d十大食物排名及含量
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过饮食摄取。以下是一些富含维生素d的食物，但含量可能会因来源、处理方式和季节等因素有所不同：
若安好维生素：含维生素d十大食物排名及含量一、 **鱼类**：
- 鱼肝油：最高，比如鳕鱼肝油，每100克含有约250-1000国际单位（iu）的维生素d。
- 鲑鱼：比如三文鱼，每100克含有约600-900 iu。
- 鳕鱼：每100克含有约60-80 iu。
- 鲈鱼：每100克含有约40-70 iu。
若安好维生素：含维生素d十大食物排名及含量二、 **蛋黄**：每个大鸡蛋含有约44 iu的维生素d。
若安好维生素：含维生素d十大食物排名及含量三、 **奶制品**：
- 牛奶（强化）：每杯（约240毫升）含有约100-200 iu。
- 奶酪：如切达奶酪，每份（约100克）含有约60-120 iu。
- 酸奶（强化）：每杯（约240毫升）含有约100-200 iu。
若安好维生素：含维生素d十大食物排名及含量四、 **蘑菇**：某些种类的蘑菇在阳光照射后可以产生维生素d，比如鸡腿菇，但具体含量取决于光照条件。
若安好维生素：含维生素d十大食物排名及含量五、 **谷物和早餐食品**：一些早餐谷物和面粉可能被强化了维生素d，但含量会因品牌而异。
若安好维生素：含维生素d十大食物排名及含量六、 **脂肪鱼类罐头**：比如金枪鱼罐头，每罐（约135克）可能含有约400-600 iu。
请注意，这些数值仅供参考，实际含量可能会因来源和处理方式的不同有所变化。为了确保足够的维生素d摄入，除了食物，还可以考虑定期晒太阳或服用维生素d补充剂，但在使用补充剂前最好咨询医生。
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