13种维生素的食物来源
若安好维生素：13种维生素的食物来源
维生素是人体必需的营养素，对维持身体健康至关重要。以下是13种主要维生素及其常见食物来源：
若安好维生素：13种维生素的食物来源一、 **维生素a**：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、牛肝、鱼肝油、鸡蛋黄。
若安好维生素：13种维生素的食物来源二、 **维生素b1（硫胺素）**：全谷类、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、酵母。
若安好维生素：13种维生素的食物来源三、 **维生素b2（核黄素）**：肉类、鱼类、奶制品、蛋类、绿叶蔬菜、豆类。
若安好维生素：13种维生素的食物来源四、 **维生素b3（烟酸）**：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、全谷类、豆类、坚果。
若安好维生素：13种维生素的食物来源五、 **维生素b5（泛酸）**：肉类、鱼、奶制品、全谷类、豆类、酵母。
若安好维生素：13种维生素的食物来源六、 **维生素b6（吡哆醇）**：肉类、鱼类、全谷类、香蕉、土豆、蛋黄。
若安好维生素：13种维生素的食物来源七、 **维生素b7（生物素）**：全谷类、绿叶蔬菜、鸡蛋、奶酪、牛肝。
若安好维生素：13种维生素的食物来源八、 **维生素b9（叶酸）**：深绿色叶菜、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：13种维生素的食物来源九、 **维生素b12（氰钴胺）**：动物性食品（如肉类、鱼类、乳制品），强化谷物。
10. **维生素c**：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜、红辣椒、番茄。
1若安好维生素：13种维生素的食物来源一、 **维生素d**：鱼肝油、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蘑菇（暴露在阳光下）、强化牛奶。
1若安好维生素：13种维生素的食物来源二、 **维生素e**：坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽）、植物油（如橄榄油）、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：13种维生素的食物来源三、 **维生素k**：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花、芽甘蓝、牛肝。
请记住，均衡饮食和多样化食物摄入是获取所有维生素的最佳方式。如果你有特定的营养需求或限制，可能需要咨询医生或营养师。
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