人体每天需要维生素对照表
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表
人体对各种维生素的需求量并不相同，且需求量也会随着年龄、性别、生理状态等因素有所变化。以下是一般成年人每天推荐的维生素摄入量，这些数据仅供参考，实际需求可能会有所不同：
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表一、 维生素a：男性约900微克（视黄醇当量），女性约700微克（视黄醇当量）。过量摄入可能导致皮肤问题和骨骼发育问题。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表二、 维生素c：男性约90毫克，女性约75毫克。缺乏可能导致坏血病，过量摄入一般无害。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表三、 维生素d：每日推荐摄入量约为600-800国际单位（iu），但阳光照射是主要来源，补充剂需求因人而异。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表四、 维生素e：男性和女性每日推荐摄入量均为15毫克。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表五、 维生素k：男性和女性每日推荐摄入量分别为120微克和90微克。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表六、 b族维生素（b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12）：具体需求因维生素类型和个体差异而异，一般建议咨询医生或营养师。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表七、 叶酸：孕妇每日需要800微克，非孕妇一般为400-600微克。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表八、 钙：男性约1000-1200毫克，女性约1000-1300毫克，老年人和骨质疏松患者可能需要更多。
若安好维生素：人体每天需要维生素对照表九、 铁：男性约8毫克，女性在18-50岁期间为18毫克，50岁以上为8毫克。
请记住，这些数值是平均值，具体的维生素需求可能会因个人健康状况、饮食习惯、药物使用等因素而有所不同。如果有任何疑问，最好咨询医生或营养师。同时，均衡饮食和适量运动是获取足够维生素的最佳方式。
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