维生素c和b可以长期吃吗

若安好维生素：维生素c和b可以长期吃吗

维生素C和B族维生素是我们日常饮食中必不可少的营养素，它们对身体健康有着重要作用。通常情况下，成年人可以长期适量摄取这些维生素。

若安好维生素：维生素c和b可以长期吃吗一、 维生素C：它是一种水溶性维生素，人体不能储存，需要每天通过食物或补充剂获取。适量摄入有助于提高免疫力、促进铁吸收、保护皮肤等。但过量摄入可能会引起腹泻、胃部不适等问题，所以建议每日摄入量不要超过推荐值，一般成年男性为90毫克，女性为75毫克。如果你有特殊疾病或者高需求，如运动员或素食者，可能需要根据医生建议适当增加。

若安好维生素：维生素c和b可以长期吃吗二、 B族维生素：包括多种维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面都有重要作用。大部分B族维生素是可以长期安全摄入的，但某些维生素B如维生素B12主要存在于动物性食品中，素食者可能需要额外补充。同样，过量摄入也可能有问题，应在医生指导下调整。

总的来说，长期适量摄入维生素C和B族维生素是健康的，但如果存在特殊情况，最好咨询专业医生或营养师的建议。

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