运动期间适合吃的b族维生素有哪些
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些
B族维生素对于身体的能量代谢、神经系统健康和细胞功能有重要作用，特别在运动期间，补充适量的B族维生素有助于提高体能、促进恢复。以下是一些富含B族维生素的食物：
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些一、 维生素B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些二、 维生素B2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、肉类和鱼类。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些三、 维生素B3（烟酸）：瘦肉、鱼、家禽、豆类、全谷类、奶制品和鸡蛋。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些四、 维生素B5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些五、 维生素B6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、豆类、坚果和种子、香蕉、土豆。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些六、 维生素B7（生物素）：全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些七、 维生素B9（叶酸）：深绿色叶菜、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素有哪些八、 维生素B12（氰钴胺）：动物性食品（如肉类、鱼、蛋和奶制品），以及强化的谷物或酵母片。
运动前后，可以适当增加这些食物的摄入量，但要注意保持饮食均衡，不要过量。如有需要，也可以考虑服用维生素B族复合片，但最好在医生或营养师的建议下进行。
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