维生素c超量是多少
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维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一，它对免疫系统、伤口愈合和铁质吸收等有重要作用。然而，过量摄入维生素C也是不建议的。
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根据美国国家科学院的推荐，成年人每日维生素C的适宜摄入量（AI）为：
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- 成年男性：90毫克（mg）
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- 成年女性：75毫克（mg）
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超过这个范围，可能会出现一些副作用，如腹泻、胃部不适、尿频等。长期大量摄入可能导致草酸盐结石的风险增加，也可能干扰某些矿物质（如铁、钙）的吸收。
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对于孕妇和哺乳期妇女，以及运动员或特殊人群，可能需要更高的剂量，但应在医生指导下进行。
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所以，维生素C的超量一般认为是超过每日推荐摄入量的两倍以上，即超过180毫克（mg）至200毫克（mg）。但请注意，每个人的身体状况和需求都不同，最好在专业人士的建议下合理补充维生素C。
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