b族维生素每天吃多少为宜
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜
b族维生素是我们日常饮食中必需的一类营养素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等。每个人所需的b族维生素量可能因年龄、性别、身体状况、生活方式等因素有所不同。
一般来说，成年人每天的b族维生素需求量如下：
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、 硫胺素（b1）：男性约若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、2-若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、5毫克，女性约若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、1-若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、3毫克。
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜二、 核黄素（b2）：男性约若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、1-若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、3毫克，女性约若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜三、 烟酸（b3）：男性约16-18毫克，女性约14-16毫克。
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜四、 泛酸（b5）：成人每天建议摄入5-10毫克。
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜五、 维生素b6：男性约若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、3-若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、7毫克，女性约若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、1-若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜一、5毫克。
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜六、 生物素（b7）：成人的需求量较小，一般无需特别补充，但孕妇可能需要额外摄入。
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜七、 叶酸（b9）：孕妇每天需要400-600微克，非孕妇成年女性约400微克，成年男性约200微克。
若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜八、 钴胺素（b12）：成年男性和女性每天约若安好维生素：b族维生素每天吃多少为宜二、4微克。
这些数据仅供参考，具体的摄入量还应根据个人的具体情况和医生的建议来调整。如果你有特殊的健康需求或正在服用某些药物，可能需要增加维生素b的摄取量。同时，通过均衡饮食来获取b族维生素是最安全有效的方式，比如多吃全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等食物。
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