成人维生素d3一天摄入量
若安好维生素：成人维生素d3一天摄入量
成年人每天推荐的维生素D3摄入量通常为10微克（400国际单位，IU）到20微克（800国际单位，IU）。这个范围可以根据个人的具体情况有所调整，比如年龄、体重、肤色、户外活动量以及是否有维生素D缺乏症状等。对于老年人、孕妇、哺乳期妇女以及某些特定疾病患者，可能需要更高的剂量。
若安好维生素：成人维生素d3一天摄入量第 1 部分
请注意，过量摄入维生素D3可能会有副作用，如钙沉积在血管壁、肾脏问题等，因此最好在医生或营养师的指导下确定个人的适宜摄入量。如果你经常暴露在阳光下，也可能不需要额外补充维生素D，因为皮肤可以自行合成一部分维生素D。
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