维生素c每天摄入量多少mg可以美白
若安好维生素：维生素c每天摄入量多少mg可以美白
维生素C对于皮肤美白有一定的作用，因为它可以帮助抑制黑色素的生成，提亮肤色。但是，它并不是直接的美白剂，而是作为抗氧化物质，保护皮肤免受紫外线伤害，从而间接有助于皮肤美白。
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根据美国国家 Academy of Medicine 的建议，成年人每日推荐的维生素C摄入量为75-90毫克（男性）或63-75毫克（女性），但这并不是专门为了美白设定的剂量。如果你想通过补充维生素C来改善皮肤，可能需要在饮食中获取，同时结合防晒和良好的生活习惯。
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然而，过量摄入维生素C可能会导致肠胃不适，因此最好是在医生或营养师的指导下进行。如果你有特定的美白需求，可能还需要考虑使用含有维生素C的护肤品，或者咨询专业皮肤科医生的建议。
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