每天补充维生素b族多少合适
若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用，但过量摄入也可能对身体造成负担，因此推荐的剂量通常是根据个人的年龄、性别、健康状况以及是否存在特定营养需求来定。
一般来说，成年人每天可以从食物中获取足够的维生素b族，不需要额外补充。以下是一些常见的维生素b族每日推荐摄入量：
- b1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适一、2毫克，女性若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适一、1毫克
- b2（核黄素）：成年男性若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适一、3毫克，女性若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适一、1毫克
- b3（烟酸）：成年男性16毫克，女性14毫克
- b5（泛酸）：成年男性5毫克，女性5毫克
- b6：成年男性若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适一、3毫克，女性若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适一、1毫克
- b7（生物素）：成年男女都是30微克
- 叶酸（b9）：成年女性400微克，孕妇和哺乳期妇女需要800微克
- b12（钴胺素）：成年男女都是若安好维生素：每天补充维生素b族多少合适二、4微克
如果你有特殊的饮食限制或者疾病状态，如素食者、吸收不良、孕妇或老年人，可能需要医生的建议来调整维生素b族的补充量。请记住，最好的方式还是通过均衡饮食获取维生素，因为食物中的维生素通常与其他营养素协同工作，对健康更为有利。
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