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维生素C，又称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一，对免疫系统、皮肤健康、铁质吸收等有重要作用。不同来源的维生素C可能会有不同的生物利用度和效果，但总的来说，新鲜食物中的维生素C通常比补充剂更易被人体吸收。
以下是一些富含维生素C的食物，它们的效果可能较好：
若安好维生素：那种维生素c最好效果最好一、 新鲜水果：如柑橘类（柠檬、橙子、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、红辣椒、菠菜等。
若安好维生素：那种维生素c最好效果最好二、 绿叶蔬菜：如西兰花、菠菜、甜椒、西红柿等。
若安好维生素：那种维生素c最好效果最好三、 果蔬汁：新鲜榨取的果汁，尤其是含有柑橘类水果的，但要注意避免添加糖分。
若安好维生素：那种维生素c最好效果最好四、 坚果和种子：如杏仁、巴西坚果、葵花籽等。
若安好维生素：那种维生素c最好效果最好五、 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等富含维生素C的鱼类。
如果你需要补充维生素C，建议选择含有天然维生素C的食品或经过认证的高质量维生素C补充剂。同时，保持均衡饮食，确保从各种食物中获取维生素C，这样可能效果更好。但请注意，过量摄入维生素C可能会有副作用，最好在医生或营养师的指导下使用。
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