吃什么补充维生素d和钙效果好
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果好
维生素D和钙是人体必需的营养素，它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物来源：
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果好一、 **富含维生素D的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，尤其是经过阳光照射后，含有丰富的维生素D。
- **鱼肝油**：含有天然的维生素D，但需要适量摄取。
- **蛋黄**：含有一定量的维生素D。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素D的版本。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇可以产生维生素D2。
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果好二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等是最好的钙源。
- **豆腐和豆浆**：大豆制品是优质的植物性钙来源。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、小鱼干等。
- **芝麻酱和 tahini**：这些食物含有丰富的钙。
- **钙强化的食品**：如橙汁、谷物、麦片等。
为了确保充足的摄入，除了饮食，你还可以考虑适当晒太阳，因为紫外线可以帮助身体合成维生素D。不过，避免过度暴露在阳光下，以防皮肤癌风险。如果你的饮食中无法获得足够的维生素D和钙，可能需要咨询医生或营养师，考虑补充剂。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：d**8
维生素套餐：0粒x6盒【1岁以上】180粒，加0粒维D-jamieson健美生B族维生素多种Vb族片叶酸男女士用官方正品旗舰店
维生素测评：快递严重不负责任，电话没打放门岗可走了！
维生素买家：t**7
维生素套餐：无糖陈皮棒糖（2包约20支）-【自营】Fakiro耳鸣片神经性耳鸣嗡嗡响改善耳背维生素耳健康
维生素测评：三种口味混一起，根本分不出来。
维生素买家：3**m
维生素套餐：100片x1盒-N29女士复合维生素女性综合免疫力多维脂VC抵抗力减代谢脱发清痘
维生素测评：同事最近情绪低落，血压高睡眠差，经医院检查有点抑郁先兆，医生让她吃点调整的药包括谷维素，谷维素原来很便宜现在实体店贵了，她委托我帮她网购1瓶，看到他家蛮正宗就拍了，掌柜服务好发货还算快包装严实，申通很快送到妥妥放进了快递柜，店铺售后提供一键验真哦。
维生素买家：t**6
维生素套餐：1件-Swisse斯维诗钙片中老年补钙维生素d柠檬酸钙片青少年孕妇保健品
维生素测评：现在身体不上火了，口腔溃疡也已经好了，效果真的部错已经推荐给周围的人了
维生素买家：h**8
维生素套餐：100片1瓶【全新升级科学配比】-丽贵lilcritters叶黄素护眼VC儿童小熊软糖复合维生素d鱼油果蔬钙
维生素测评：物流速度一般，包装还行，效果要等试过才知道，但是这款是对比了网上比较便宜实惠的了。
浏览“吃什么补充维生素d和钙效果好”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：维生素b12可以口服吗
下一篇：口服维生素d多久有效果
