成人每天维生素b推荐摄入量
若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量
成年人每天的维生素B推荐摄入量取决于具体的维生素B类型。维生素B复合体包含多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。每种维生素B的推荐摄入量都有所不同。
以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量（以中国营养学会的标准为例）：
- 维生素B1：男性若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量一、4毫克，女性若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量一、3毫克。
- 维生素B2：男性若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量一、4毫克，女性若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量一、2毫克。
- 烟酸（维生素B3）：成年男性14毫克，成年女性13毫克。
- 泛酸（维生素B5）：建议的摄入量是5毫克，但这个值通常是通过食物中的总热量来计算的，而不是单独的建议摄入量。
- 维生素B6：成年男性若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量一、4毫克，成年女性若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量一、2毫克。
- 生物素（维生素B7）：建议摄入量为30微克，但这个数值可能根据个人需求有所不同。
- 叶酸（维生素B9）：成年男性和女性均为400微克。
- 维生素B12：成年男性和女性均为若安好维生素：成人每天维生素b推荐摄入量二、4微克。
请注意，这些推荐摄入量可能会因年龄、性别、健康状况以及特殊生理阶段（如怀孕或哺乳期）而有所变化。如果有特殊的健康状况或饮食限制，最好咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
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