14种必需的维生素
若安好维生素：14种必需的维生素
人体所需的14种必需维生素包括：
若安好维生素：14种必需的维生素一、 维生素A：对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。
若安好维生素：14种必需的维生素二、 维生素C（抗坏血酸）：强大的抗氧化剂，有助于促进伤口愈合，保持皮肤健康。
若安好维生素：14种必需的维生素三、 维生素D：有助于钙吸收，对于骨骼健康非常重要。可以通过日晒自然获得。
若安好维生素：14种必需的维生素四、 维生素E：也是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
若安好维生素：14种必需的维生素五、 维生素K：对于血液凝固和骨骼健康很重要。
6-10. B族维生素（维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：
- 维生素B1（硫胺素）：帮助身体将食物转化为能量。
- 维生素B2（核黄素）：参与身体的能量代谢过程。
- 维生素B3（烟酸）：对于皮肤、消化系统和神经系统健康很重要。
- 维生素B5（泛酸）：参与体内脂肪和碳水化合物的代谢。
- 维生素B6（吡哆醇）：对大脑发育和功能，以及免疫系统的正常运作很重要。
- 维生素B7（生物素）：支持健康的皮肤、头发、指甲和神经系统。
- 维生素B9（叶酸）：对于红血球的生成和DNA合成非常重要，特别是对孕妇来说，它有助于预防胎儿神经管缺陷。
- 维生素B12（钴胺素）：对于红血球形成、神经功能和DNA合成都很重要。
这些维生素在人体中扮演着不同的角色，从支持免疫系统到促进细胞健康，再到维持正常的生理功能等。确保通过均衡饮食摄入足够的这些维生素是保持健康的关键。在某些情况下，可能需要通过补充剂来满足特定的营养需求。不过，在使用任何补充剂之前，最好咨询医疗专业人士的意见。
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