人体需要的维生素有哪些和功能

若安好维生素：人体需要的维生素有哪些和功能

人体需要的维生素种类较多，主要分为两大类：水溶性维生素（B族维生素和维生素C）和脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）。以下是一些主要维生素的功能：

若安好维生素：人体需要的维生素有哪些和功能一、 **维生素A**：对视力有重要作用，帮助维持上皮组织健康，支持免疫系统，参与生殖过程。

若安好维生素：人体需要的维生素有哪些和功能二、 **维生素D**：促进钙和磷的吸收，对于骨骼健康至关重要，也有助于免疫功能和神经传导。

若安好维生素：人体需要的维生素有哪些和功能三、 **维生素E**：抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，维护皮肤和眼睛健康。

若安好维生素：人体需要的维生素有哪些和功能四、 **维生素K**：参与凝血过程，保持血液正常凝固。

若安好维生素：人体需要的维生素有哪些和功能五、 **B族维生素（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）**：

- B1（硫胺素）：能量代谢，神经系统健康

- B2（核黄素）：能量产生，皮肤和眼睛健康

- B3（烟酸）：能量代谢，皮肤健康

- B5（泛酸）：能量代谢，皮肤和神经系统

- B6（吡哆醇）：蛋白质代谢，神经系统健康

- B7（生物素）：帮助酶功能，皮肤健康

- B9（叶酸）：DNA合成，孕妇需要预防胎儿神经管缺陷

- B12（钴胺素）：红细胞生成，神经系统健康

维生素C（抗坏血酸）：抗氧化，促进铁吸收，维护皮肤和牙齿健康。

人体不能自行合成这些维生素，需要通过食物摄取。不同的维生素在人体内扮演着不同的角色，保持均衡饮食有助于确保获取足够的维生素。

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