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人体维生素每天需要量

2025-03-23 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:64


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人体对维生素的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况以及生活方式等因素。以下是一些常见维生素的每日推荐摄入量(RDA)或适宜摄入量(AI),但请注意,这些数值是基于一般人群的数据,具体的需要量可能有所不同。在调整饮食或补充剂之前,建议咨询医生或营养专家。


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若安好维生素:人体维生素每天需要量一、 **维生素A**:成人男性约900微克视黄醇当量(RE),女性约700微克RE。


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若安好维生素:人体维生素每天需要量二、 **维生素C**:成人男性约90毫克,女性约75毫克。


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若安好维生素:人体维生素每天需要量三、 **维生素D**:成人通常建议至少600国际单位(IU),某些情况下可能需要更多。


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若安好维生素:人体维生素每天需要量四、 **维生素E**:成人约15毫克α-生育酚当量。


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若安好维生素:人体维生素每天需要量五、 **维生素K**:成年男性约120微克,成年女性约90微克。


若安好维生素:人体维生素每天需要量六、 **维生素B1 (硫胺素)**:成年男性约若安好维生素:人体维生素每天需要量一、2毫克,女性约若安好维生素:人体维生素每天需要量一、1毫克。


若安好维生素:人体维生素每天需要量七、 **维生素B2 (核黄素)**:成年男性约若安好维生素:人体维生素每天需要量一、3毫克,女性约若安好维生素:人体维生素每天需要量一、1毫克。


若安好维生素:人体维生素每天需要量八、 **维生素B3 (烟酸)**:成年男性约16毫克烟酸当量,女性约14毫克。


若安好维生素:人体维生素每天需要量九、 **维生素B6**:成年男性和女性均为若安好维生素:人体维生素每天需要量一、3毫克。


10. **叶酸**:成人约400微克膳食叶酸当量。


1若安好维生素:人体维生素每天需要量一、 **维生素B12**:成年男性和女性均为若安好维生素:人体维生素每天需要量二、4微克。


1若安好维生素:人体维生素每天需要量二、 **生物素**:成人约30微克。


1若安好维生素:人体维生素每天需要量三、 **泛酸**:成人约5毫克。


请记住,过量摄入某些维生素也可能有害健康。例如,脂溶性维生素(如维生素A、D、E和K)在体内积累可能导致毒性反应。因此,保持均衡饮食,并根据个人情况调整补充剂使用是非常重要的。




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